今天写这篇文章的目的是教大家筋膜枪的使用方法，因为很多朋友并不知道筋膜枪的正确用法，经常因为筋膜枪使用不当而导致身体受伤，出现淤青、关节受损等问题。到底筋膜枪怎么用？下面资深健身教练就来为大家讲解一下这个问题，并分享筋膜枪选购独家技巧，希望帮助大家更好地应用筋膜枪。

【资料图】

上图是我测评过的筋膜枪款式。

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪怎么用？筋膜枪的使用看起来很简单，其实有很多的注意事项，操作不当甚至会带来很大的伤肌肉危险。下面就跟我一起来了解筋膜枪的正确使用方法吧！主要有以下几点需要注意：

1、在使用筋膜枪时，大家需要根据击打位置的不同来选择合适的按摩头类型，最开始建议大家先选择低档位，等到身体适应以后再提高档位，直到选择适合自己的档位。

2、在使用筋膜枪时候，大家要注意要顺着肌肉的纹理方向来按摩，不要逆着肌肉的方向使用，也不宜只击打痛点。

3、避免在同一个位置长时间使用筋膜枪击打，更建议大家缓慢地移动筋膜枪，对每一个部位循环地进行按摩。

4、筋膜枪的震频本来就很高了，大家只要轻微用力将筋膜枪放在肌肉上就可以了，不需要过于用力地按压，避免损伤肌肉。

二、小心筋膜枪的三大弊端

筋膜枪怎么用？如果没有正确使用或使用的筋膜枪质量不够好，筋膜枪就会带来伤害身体的弊端，这也是我专门写这篇文章来将筋膜枪使用方法的原因。下图是健身教练对筋膜枪弊端的详细讲解。

筋膜枪的弊端主要有以下几点：

弊端1、导致淤青、引起肌肉酸痛

劣质筋膜枪的击打力度忽大忽小，击打精准度也低，使用起来经常会有肌肉肿胀、淤青、肌肉酸痛等问题。

弊端2、会导致骨骼、关节受损

假如将筋膜枪用在了关节、骨骼位置，可能会对关节造成伤害，还会导致骨隐裂问题，尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的破坏力极强，容易对身体造成伤害。

弊端3、可能给身体带来慢性损伤

长期使用专业度低的筋膜枪可能会给身体造成慢性损伤，刚开始还没有什么异样感，但使用时间久了，将会带来严重的肌肉撕裂疼痛感。

三、汇总筋膜枪的四大禁忌，切勿踩雷

筋膜枪怎么用？筋膜枪的使用方法已经教给大家了，但想要杜绝筋膜枪的弊端，只做到正确的使用是远远不够的，还有很多原因会带来筋膜枪的弊端。下图是专业机构发布的筋膜枪负面评价统计图，根据数据分析可以发现筋膜枪选购不当是损伤肌肉的主要原因，针对这种现象，我给大家总结了四大禁忌，帮助大家避免选购不当问题。

禁忌1、不根据自身肌肉特征来选筋膜枪

每个人的肌肉组织受到了饮食文化、年龄、性别等多种因素的综合影响，人与人之间的肌肉特征会有所区别，如果大家在选择筋膜枪时不参加自身的肌肉特征，而是选择盲从跟风明星代言、网红推荐的筋膜枪，很容易买到自己肌肉特征不适配的筋膜枪，造成肌肉损伤。

禁忌2、使用了价格很低的筋膜枪

很多人喜欢购买低价的筋膜枪，觉得低价产品性价比高，但实际上这些筋膜枪是生产成本很低，商家通常会使用劣质的马达、轴承甚至是回收材料来制作筋膜枪，这些低价产品在使用过程中往往会存在击打力度忽小忽大、轨迹漂移、震频不稳定等问题，不仅按摩效果很差，还可能损伤肌肉。

禁忌3、使用网红产品

网红品牌的筋膜枪基本上都是智商税，它们的生产成本只有几十块钱，但售价却可以达到几百上千块，商家热衷于产品的营销炒作，通过网红带货、明星代言等方式大肆捞金，但品牌入行时间很短，也没有足够的专业技术实力，使用起来非常容易损伤肌肉。

禁忌4、盲目选择欧美品牌的筋膜枪

很多人会盲目地购买欧美大牌的筋膜枪，认为外国品牌比国产的好，其实国产品牌近几年发展迅猛，筋膜枪的各方面品质都不比欧美品牌差，而且国产的筋膜枪是专为国人设计的，它更适合国人的肌肉特点，性价比也会更高一些，而欧美品牌主要是为欧美健身人群设计的，它的推力一般更强、振幅更深，难以适配国人复杂的肌肉特征，使用起来容易损伤肌肉。

四、为什么建议大家用筋膜枪？

筋膜枪怎么用？既然筋膜枪的肌肉损伤弊端是确实存在的，那为什么我们要使用筋膜枪呢？这是因为筋膜枪的肌肉损伤风险可以通过科学合理的选购和使用来规避，而一款专业的筋膜枪还可以给我们的身体带来以下好处：

1、快速热身

在运动以前，大家都需要进行充分的热身准备才能开始运动，而筋膜枪能够通过自身的高频率震动来快速地击打需要锻炼的目标肌肉群，加快局部肌肉组织的血液循环和新陈代谢，提高肌肉的温度，达到快速热身的效果。

2、缓解身体疲劳

在经过了很长时间的工作学习以后，感到身体疲惫，肌肉酸痛僵硬，这时大家就选择用筋膜枪来对肌肉进行按摩，驱散肌肉中积累的乳酸，舒缓紧绷的肌肉、筋膜，能有效减轻肌肉酸痛感，缓解身体疲劳。

3、可预防肌肉萎缩

如果身体长时间缺乏运动，经常性地久坐不动，就很可能会患上肌肉萎缩或肌肉纤维化。而筋膜枪能放松僵硬紧绷的肌肉和筋膜，让肌肉恢复活力，起到预防改善肌肉萎缩和肌肉纤维化的效果。

4、能减轻筋膜炎带来的疼痛

我们大多数人都存在筋膜炎这种典型的软组织损伤，长期得不到改善就会压迫神经，堵塞血管，造成头疼、腰疼、颈椎疼等情况，而筋膜枪的高频冲击可以快速缓解症状，带走炎症因子，促进肌肉血液循环，对肌肉和周围软组织形成修复作用，缓解筋膜炎带来的疼痛感。

合理使用专业筋膜枪的好处还是有很多方面的，但市场中筋膜枪质量参差不齐，想要快速挑选专业筋膜枪的话，建议大家参考下权威机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图供大家参考，我也结合自身的使用体验，给大家分享几款优质产品。

就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，中高端销量、口碑的排行榜单里多年来都牢牢占据第一的位置！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”。

除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。

另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！

五、如何选购筋膜枪？分享八大攻略

筋膜枪怎么用？想要发挥出筋膜枪的好处，大家除了要掌握筋膜枪的使用方法外，还需要选购到优质的筋膜枪才行，以下八大选购攻略可以帮助大家选到好用的筋膜枪。

攻略1、推力不能过大过小

筋膜枪的推力大小我们要根据自身的肌肉承受能力来选择，建议普通人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪。如果推力过强，容易给使用者带来肌肉酸痛红肿、淤血等问题！

攻略2、筋膜枪的振幅要深

振幅的大小决定了筋膜枪的按摩深度，振幅越大，按摩程度就越深，效果越好。深层筋膜的深度在8-12mm左右，如果大家想要达到深层按摩的效果，最好要选择振幅在10-12mm以上的产品，按摩效果会更好。

攻略3、要区分好大枪和Mini枪

mini筋膜枪体积小、颜值高、便携性好，但性能一般，肌肉薄的女性用户可以考虑。而男性和专业人士更推荐使用大枪，因为大枪性能横强悍，可以起到更好的肌肉放松效果。

攻略4、远离功能臃肿的筋膜枪

很多筋膜枪会搭载热敷冷敷、连接APP、蓝牙等功能，看起来很丰富，其实实用性很差，这些功能还容易拉低筋膜枪的性能和稳定性，减少筋膜枪的使用寿命。

攻略5、选择转速适当的筋膜枪

筋膜枪的转速太高太低都不好，太高容易损伤肌肉，太低会影响按摩效果，大家最好选择转速处于2000-3500之间的产品。

攻略6、要买击打精准度高的产品

建议大家购买击打精准度高的筋膜枪，如果筋膜枪的击打精准度很差，那大家在使用筋膜枪连续击打的过程中，可能会出现轨迹漂移的问题，可能会因为击打失误而出现肌肉损伤、关节受损！

攻略7、不买“自定义档位”的筋膜枪

现在很多筋膜枪会设计自定义档位，但这个设计其实不科学，它可选择的空间太大，反而让使用者无法轻易选到最合适自己的档位，如果参数设置不合理，还容易出现肌肉损伤的问题。还大家还是应该购买主流的设置3-10个档位的筋膜枪。

攻略8、最好选择无刷电机

无刷电机和有刷电机是筋膜枪最常见的两种电机类型，更建议大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，它性能强劲，运行稳定，工作噪音更低，按摩效果更好，使用寿命更长久，建议大家优选购买。而有刷电机的表现就很一般了，它的击打稳定性差，发热问题严重，使用起来容易对肌肉造成损伤。

筋膜枪怎么用？今天要给大家介绍的筋膜枪使用方法和选购攻略就是这些了，专业筋膜枪可以给我们带来很好的按摩效果，文末再次提醒大家，并不是所有的筋膜枪都是足够专业的产品，所以大家在选购筋膜枪时，不要盲目跟风买网红品牌和所谓的大品牌，而是要关注产品的核心技术，选购专业的筋膜枪。