环球热消息:年纪轻轻就得糖尿病,都是这些生活习惯惹的祸!不管哪个年龄段都要当心
2023-05-24 11:42:04 科普中国网

血糖升高的四个原因


【资料图】

年轻人被确诊为糖尿病前期或糖尿病,除了与遗传因素有关,还有不良的生活方式作祟。

01超重或肥胖

超重或肥胖是糖尿病的重要危险因素。过多的糖、游离脂肪酸在引起能量过剩、诱发肥胖的同时,会加重肥胖;而肥胖加重胰岛素抵抗,如此恶性循环,就一步步掉入糖尿病的“甜蜜陷阱”。

02不健康的饮食

高油、高糖和过于精细的饮食,都是引发能量过剩、加重胰岛负担、诱发糖尿病的危险食品。

高压力、快节奏的生活,使得年轻人更倾向于点外卖或者吃快餐。这类食物为了获取更好的味道和口感,油脂和盐的含量较多,这就使得我们每日摄入远高于自身需求的热量,日积月累,导致能量蓄积,引发超重,甚至肥胖。

03运动量不足

工作忙、学业重,压缩了现代年轻人有限的业余时间,分给运动的时间少之又少;并且,在劳累了一天之后,大部分人会选择坐着或者躺着休息;上下楼有电梯,出行有便捷发达的网约车、公共交通工具,就连自行车也可以选择电动的。这种久坐少动、低体力活动的生活方式,使得我们的肌肉量下降,能量消耗减少、剩余过多,导致超重或肥胖。

04压力大、睡眠时间减少

越来越多的证据证明,昼夜颠倒的生活是健康“杀手”。

压力大、睡眠少也是年轻人糖尿病发病率升高的一大原因。“日出而作,日落而息”的作息规律是由深植于我们体内的机制所控制的,这种机制也就是我们常常提到的“生物钟”。违反这种规律就很容易出现健康问题。

哪些是提示糖尿病的信号

身体出现哪些信号要警惕被糖尿病“盯上”呢?满足以下任何一条就可以认为是糖尿病的高危人群了,需要密切注意血糖的变化。

有糖尿病家族史的人,尤其是父母、同胞、子女中有糖尿病患者。

超重或肥胖的人:体质量指数(BMI)≥24和(或)中心性肥胖(男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米)。

缺乏体力活动者。

有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性,有多囊卵巢综合征病史的女性。

黑棘皮病患者。

高血压、冠心病、血脂异常的患者。

有类固醇类药物使用史或长期接受抗精神病药物、抗抑郁症药物治疗的患者。

摆脱高血糖的秘诀

糖尿病前期,怎样才能不用服药就让自己的血糖恢复正常呢?秘诀就在于健康生活方式。

合理饮食

“管住嘴”并不是什么都不能吃,而是吃得巧。首先要控制总热量的摄入,根据自己的体重、活动量估算每日需要的能量,再将这些能量按比例分配到一日三餐。

其次,食物的选择应注意多样化,营养均衡、荤素搭配、控制总量。在同等摄食量的情况下,选择能量低、升糖指数低的食物。

最后,无论有没有糖尿病,都要戒烟限酒。

适量运动

生命在于运动。只要从久坐中站起来就可以获益。运动还可以促进多巴胺的分泌,使人感到快乐、减小压力感。选择运动的方式、强度、时间,要因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒。

建议每周至少参加150分钟中到高强度的有氧运动,或者每周至少75分钟的高强度有氧运动;每周进行2~3组抗阻力运动,在减少脂肪的同时,增加肌肉量。

控制体重

吃动平衡,控制体重,把BMI降到正常范围内(18.5<BMI<24)。

肥胖症患者减轻5%的体重就能够获得健康益处,减少5千克体重所带来的降糖益处可以和口服任何一种降糖药相媲美,并能降低心血管疾病危险因素,改善生命质量。

定期体检

早发现、早诊断、早干预,很多疾病在早期都可以逆转。有糖尿病高危因素的人应该尽早开始进行糖尿病筛查。结果正常者,3年内至少复查一次。

糖尿病前期是可以通过健康生活方式的调整,恢复到比较健康的状态的~

看来无论是青年还是老年,都要坚持健康生活方式啊!让糖尿病离我们远远的~

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